2026-10-10 00:33:47 作者：我问答
分类：问答
你有没有过这种情况？学了半个月游泳，还是一换气就呛，游五十米就累得直喘气，站在池边怀疑自己是不是天生没有运动细胞？
我当初就是这样，浪费了快两个月，才发现原来一开始学的好几个技巧都是错的。
换气：九成新手都踩这个坑
刚学游泳那会，教练喊我抬头换气，我就把整个上半身都抬出水面，结果呢？下半身唰的一下就沉下去，喝水喝到饱。😤
说实话，根本不用抬那么高。
只需要露出嘴巴就行。
很多人换气错在哪里？闷头游的时候憋着气，抬头才吐气，等你吐完再吸气，时间根本不够，一慌就呛水。正确的节奏是：头在水里的时候慢慢把气吐完，抬头转脸的时候直接吸气。就这么简单。
游泳换气正确头部姿态示意图
别不信，你改了这个习惯，至少能减少八成呛水。我当初改完，第一次连续换了五次气没呛，那种爽劲，到现在都记得。
打腿：你是在打水还是在扑腾？
每次去泳池，都能看见好多人扑得满泳池都是水花，问他怎么游这么慢，他说我已经拼命打腿了啊。
拼命没用啊，方向错了，越用力错得越远。
不管自由泳还是蛙泳，打腿都不是靠膝盖甩着砸水。自由泳要大腿带小腿，脚踝放松像鞭子，打下去的时候是鞭状抽水，不是直着腿砸水面。蛙泳更别说，好多人收腿把大腿都收到肚子那了，蹬的时候全是无用阻力，当然前进不了。蛙泳收腿只收小腿，大腿和身体的夹角别太小，蹬的时候要夹水，不是往外蹬完就完事。✅
自由泳打腿正确动作分解图
我之前把脚踝放松这个点改了之后，游起来一下子轻了好多，原来打腿十分钟就酸，现在打半小时都不觉得累。
身体姿态：放松比什么都重要
身体姿态：放松比什么都重要
刚学游泳的人，十个有九个浑身僵。一落水就肩膀绷着，脖子硬着，整个人像一块浸了水的木头，沉得要命，还特别费力气。
你想啊，你整个人僵着，横切面积变大，水阻直接翻一倍，能不累吗？
好多人说我不绷着就沉啊，那是你没找对方法。核心轻轻收住，肩膀往水里沉，整个人尽量放平，你试试，是不是一下子就飘起来了？根本不用你使劲抬头抬身体。
不过话说回来，这个度要把握好，核心收紧不是让你憋得满脸通红拱肚子，就是轻轻绷住，像平时站着的时候稍微收一下肚子那个力度，就够了。
我之前认识一个大哥，游了三四年，一直说自己体力差，游一百米就喘，后来改了身体姿态，肩膀往下沉了之后，一下子能游一千米不歇，当时他高兴得连买三瓶水给我们分。❗
很多人总想着学各种花里胡哨的技巧，其实把这三个基础动作改对，你的游泳水平直接上一个台阶。不信你明天去泳池，就改一个换气的习惯，试试就知道了。
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文章名称：新手学游泳最容易错的游泳技巧有哪些？
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