我问答网我前阵子刚被记忆力坑过。跟老板去见客户，刚交换完名片，转身就忘了人叫啥，站在原地尬得脚抠出三室一厅。谁懂这种尴尬啊！那阵子我天天搜记忆力提升的方法，交了不少智商税，才摸出来一点有用的门道。
别再交智商税了，这些方法根本没用
说实话，现在网上乱七八糟的提升记忆力方法真的太多了，割完一波又一波。什么七天练就照相机记忆，什么补脑软糖吃了就能变聪明，我挨个踩过坑。
我之前买过三百多块一瓶的进口DHA，号称吃完一个月就能记住整本书，我连续吃了三个多月，该忘的密码还是记不住，唯一的变化就是每天小便都偏黄，后来查了才知道就是多余的维生素排出来了。纯纯交智商税❗
还有人说拍照存笔记会让记忆力越来越差，我真的不同意。现在谁出门不得拍个菜单拍个会议要点？只要你拍完之后抽十分钟过一遍，整理成自己的笔记，根本不会影响记忆力，别瞎焦虑。对吧？
亲测有用的三个提升记忆力小动作
试了无数方法之后，我留下来这三个，每天花不了20分钟，坚持一个月真的能感觉到变化💡
第一个，每天10分钟的主动回忆练习
不用你特意背知识点，就是晚上躺床上准备睡觉的时候，把今天一天做的事按顺序捋一遍：早上几点起的，出门买了什么早饭，开了几个会，会议里说的核心内容是什么，下午见了谁，聊了什么重点，晚上吃了什么。想不起来的地方就直接跳过去，不用纠结。
这个练习本质就是锻炼大脑的提取能力，你练得越多，记东西就越顺。我坚持三周之后，见完客户过了一周我还能叫出对方名字，真的惊到我了。
第二个，记新东西的时候多换几个场景
很多人背东西，从开头到结尾都钉在书桌前，结果背完一出家门，啥都忘光了。你试试改改：背10分钟，去阳台转一圈吹吹风接着背，再去客厅倒杯水，靠在沙发上接着记。不同场景给大脑的刺激不一样，会给记忆多留几个锚点，等你要用的时候，随便哪个锚点都能把记忆牵出来。
第三个，学会给记忆打包分类
大脑最喜欢结构化的东西，你一堆杂乱无章的信息扔进去，它当然记不住。比如你要去买东西，清单是牛奶、鸡蛋、生菜、洗洁精、卫生纸、拖把，别乱记，打包一下：生鲜类三个，清洁类三个，一下子就记住了。记工作要点也是一样，按项目分类，按优先级打包，记起来快一倍还不容易忘。
那些拖垮记忆力的隐形杀手
很多人练了很久方法还是没用，根本不是方法不对，是你生活习惯拖了后腿。
第一个杀手就是睡不够。我之前赶项目连续一周每天睡四个小时，那段时间我连自己手机放哪都能忘，找了整整十分钟。后来查过才知道，你睡觉的时候，大脑海马体才会清理一天的代谢垃圾，要是睡不够，垃圾清不出去，占着内存，新记忆根本存不进去。
第二个杀手就是一心多用。你一边背方案一边刷微信，微信消息弹出来你就切出去看，等你再切回来，刚才记的内容已经忘一半了。大脑一次只能处理好一个新记忆，别贪心，一次只做一件事，记东西就是记东西，刷手机就是刷手机。
第三个杀手就是凡事都搜。遇到个想不起来的事，第一反应就是掏手机搜，大脑根本懒得转动。久了，提取记忆的能力就越来越差。我现在哪怕是想不起一个演员的名字，都会先自己闷头想五分钟，实在想不起来再搜，就当是练脑子了。
不过话说回来，我们普通人根本不需要什么过目不忘的能力。能把该记的东西记住，少犯点尴尬，少掉点东西，就已经够舒服了。这些小动作不难，抽点时间试试。