奶茶测评：三分糖到底会不会比全糖少胖很多？-我问答网

我上周连喝七天奶茶，跑了两趟厕所，胖了两斤半，攒了一堆实测数据，就为了把这件事说清楚。

热门奶茶糖度实测：差出来的糖到底有多少？

很多人点奶茶必选三分糖，说白了就是求个心理安慰对吧？觉得少放糖肯定少长肉。

我挑了五款市面上最火的款：喜茶多肉葡萄、奈雪霸气橙子、蜜雪冰城柠檬红茶、一点点波霸奶茶、茶百道手捣芋泥绿茶，每款都分别点了全糖和三分糖，用糖度计实打实测了数据。

说实话，结果给我整懵了。

一点点波霸奶茶，全糖大概有62克添加糖，三分糖是27克，差了整整35克。换算成卡路里就是140大卡，差不多等于小半碗米饭。

但你猜茶百道的手捣芋泥绿茶差了多少？全糖53克，三分糖36克，差了才17克❗

为什么？因为芋泥本身就是提前加过糖调过味的，你茶底少放的那点糖，还顶不上加料里藏的糖零头。

很多人点三分糖转头就加了芋泥、椰果、红豆，算下来总糖比全糖还多。

这不白折腾了吗。

讲完了热量，再聊最实际的，好不好喝。毕竟喝奶茶，开心才是第一位的。

不是所有奶茶都适合三分糖，真的。

比如蜜雪冰城的冰鲜柠檬红茶，全糖才是那个对味，三分糖酸得我皱眉，直接吐了半杯，就是那种发涩的酸，一点都不清爽，完全不对味。

但喜茶的多肉葡萄呢？全糖甜到齁嗓子，咽下去都觉得粘喉咙，三分糖刚好突出葡萄的鲜甜味，一点不腻，我连喝两杯都没问题。

不过话说回来，大类上分还是有规律的。

纯奶基底的奶茶，三分糖很容易淡得像兑水，比如经典的波霸奶茶、珍珠奶茶，全糖或者五分糖的奶香味才够顺，我这种口重的甚至觉得全糖才对味。

带果泥果肉的果茶，三分糖基本是标配，除非你是那种吃粽子都蘸白糖的超级甜口，不然全糖真的会腻到你喝不完半杯。我那次测评喝到第三杯全糖果茶，直接腻得晚饭都没吃，太顶了。

💡再加一个我踩过坑才摸出来的技巧：带芝士奶盖的一定要减糖！奶盖本身就是咸甜口，本身就加了不少糖，茶底再点全糖，喝起来就是闷得慌的甜，喘不过气的那种腻。三分糖果茶+五分糖奶茶，带奶盖就再降一个度，准不会错。

很多人看到这肯定会问，那我嘴馋想喝，又怕长肉，到底怎么点？

给你说几个我试下来真的有用的，不是那些瞎扯的。

✅ 怕糖就点无糖，自己加随身带的零卡糖，别嫌麻烦，一小包揣包里不占地，算下来一杯才十几大卡，和喝原味茶水差不多，味道也不会差太多，比直接喝无糖酸得皱眉强太多。

✅ 尽量不要加芋泥、红豆、紫米这种预加工加料，不是说它们不健康，是这些料几乎都提前用糖腌过，一杯芋泥里的糖比茶底还多，你点三分糖也没用，藏的糖你根本想不到。

✅ 永远选中杯，别碰大杯，相信我，中杯刚好够解嘴馋，大杯喝到最后凉了，甜得发腻，你又舍不得扔，硬着头皮喝完，平白多喝了一两百大卡，胖得就是你。

回到最开始的问题，三分糖到底会不会比全糖少胖很多？

说穿了，如果是纯茶底不加料，确实能少小一半糖，差个一百多大卡，相当于小半个苹果，说很多算不上，说没有也不对。但如果加了预调的加料，那差的真的没多少。

不过话说回来，比起那几十大卡，三分糖大多时候更好喝啊！不会腻得慌，还能尝出来茶味果味，这就够了对吧？

要是你半个月才喝一次，没必要揪着那点热量纠结，选你自己喝着舒服的糖度就好。喝奶茶不就是为了那口开心吗，搞得紧张兮兮的，反而没意思。