我问答网为什么不是先做有氧？
想象一下，你的身体是一块充电宝。有氧运动就像是在对着大功率设备放电。你先把电量放光了，后面拿什么去给力量训练供电？肌肉举铁需要糖原，而糖原就是充电宝里的电。你上来先跑了半小时，糖原消耗一大半，等到硬拉时，你手里握着的杠铃，就跟一根烧火棍似的，完全没力气。 更重要的是，先有氧会降低你的运动表现。研究早就证明，如果先做有氧，再做力量，你的举铁重量和次数都会下降。你说你累死累活跑了半小时，结果在最该发力的地方掉链子，这不是本末倒置吗？😤 而且，从身体构造看，先做力量，再去做有氧，还能顺便加速脂肪的燃烧。因为力量训练消耗糖原，之后你去做有氧时，身体就不得不动用脂肪来供能。所以，减脂的朋友们，把有氧放在力量后面，效果会好得多。
那有氧到底该做多久？
那些关于深蹲的谣言，我受够了
练腿日的经典问题：深蹲到底伤不伤膝盖？我的回答是：不标准的深蹲伤膝盖，标准的深蹲能护膝盖。 你看那些练了十几年深蹲的老手，膝盖照样好得很。
健身新手最容易犯的错
你以为新手最容易犯的错是动作不标准？不不不，是太心急。练了三天没效果，就到处问“为什么我没瘦”。你身上的肉是三个月吃出来的，凭什么要求三天就减下去？健身是以年为单位的事，不是以天。心态放平，把健身当成生活的一部分，而不是一个任务。 还有一点，吃真的很重要。你每天累死累活举铁，但转头就吃炸鸡配啤酒，那确实没用。但也不用把饮食搞得像苦行僧，只要保证蛋白质摄入够，主食别太少，垃圾食品少吃一点，就已经赢过80%的人了。 如果你还不知道怎么安排，我给你一个最简单的方案：每周练三次，每次做三种动作：深蹲、卧推、划船。 每个动作做四组，每组8-12次。组合起来，就够你练半年了。