我问答网夏天到了，泳池跟下饺子似的。我这几年从旱鸭子到现在能游个两三千米，攒了一肚子经验，也踩过不少坑。今天不讲虚的，直接上干货，用问答形式掰扯掰扯那些最让人头大的游泳技巧。有些细节，教练都不一定跟你讲透！
1. 自由泳划手时，手指应该并拢还是分开？
啊……这个我太有发言权了。刚开始我手指死死并拢，以为这样推水面积大。其实呢？错得离谱。水是流体，你并太紧，反而会让水流紊乱。轻轻分开，自然放松，像平时走路时手的姿态，反而能“兜”住更多水。我专门试过，分开两三毫米，划水路径长了不少，肩也不那么酸了。真事儿！
2. 为什么我游泳时总感觉喘不上气？
呛水、憋气、慌乱，恶性循环，对吧？很多人以为是肺活量问题，其实关键是吐气！水下一定要把气吐干净，别憋着。你试试，头在水里时慢慢“呼”出来，像叹气那样。转头吸气时自然就吸进去了。还有，别抬头别抬头！一抬头下半身就沉，更喘。眼睛看池底，后脑勺贴水，吸气时脸只露一半。练几次就顺了。
3. 蛙泳蹬腿总是往下沉，怎么改进？
常见病：蹬腿像青蛙猛踹，然后屁股就翘上天。问题出在收腿动作——大腿不要收得太多！膝盖与肩同宽，脚后跟往屁股方向收，但膝盖别往肚子收。蹬的时候，脚踝要勾住，往外往后画半圆。慢收快蹬，飘一会儿。记住，不是向后蹬，是向下向外后方踩水。我练这个，被教练骂了好几回，终于找到感觉。
4. 如何克服对水的恐惧？
这事急不得。我见过一个姐们，抓着池边死活不下去。其实从洗脸、淋浴开始，学着用嘴吸气、鼻子吐气。戴上泳镜，在水里睁开眼睛，看别人游，习惯水下的世界。还有个绝招：憋一口气，全身蜷成球，把自己漂起来，感受水的浮力。你会发现——根本沉不下去嘛！恐惧就消了大半。再慢慢学漂浮，手脚不动也能漂，信心就来了。
5. 蝶泳腿怎么练才能不累？
蝶泳腿可不是靠蛮力，核心！腰腹发力，像海豚那样。刚开始可以扶板打腿，找波浪感。脑袋低下去，胸往下压，然后屁股自然就翘起来了，接着大腿带小腿甩下去。幅度别太大，频率要快一点。练的时候想象自己在水里钻洞，不是砸水。我练到后来，感觉腰都细了，哈哈。但真累，一次200米就得歇。
6. 游泳时如何转身不呛水？
翻滚转身？帅是帅，鼻子容易进水。技巧是：在翻的时候，始终保持鼻子往外吹气，哪怕一点点气流，水就进不去。还有，翻过来蹬壁时，别急着吸气，等身体开始滑行了，头再起来。多练几次滚翻，别怕，鼻子哼气就不会呛。我开始翻完七荤八素的，后来成了本能。
7. 游泳后肩膀疼是怎么回事？
游泳肩！自由泳、蝶泳多了，肩袖肌群劳损。一是动作不对，比如划水过中线，肩内旋太多；二是热身不够；三是突然加量。疼了马上停，冰敷。平时练练肩袖小肌肉，做做“YTWL”训练。划水时注意高肘，让背阔肌发力，别全压肩膀上。我肩伤歇了俩月，教训惨痛！
8. 如何提高游泳时的核心力量？
核心稳了，身体就像一根轴。练平板支撑、超人式、晾衣绳，还有游泳专用的——水下打腿，保持身体流线型，光靠腰腹发力。平时健身房拉拉单杠、仰卧举腿。水感好的时候，感觉自己是条鱼，全靠腰扭。说实话，核心一散，游起来就扭成麻花，阻力超大。
9. 长距离游泳时怎么分配体力？
别一上来就猛冲。我游1500米，前200米当热身，找到节奏，然后保持。两划一吸或三划一吸，呼吸要均匀。心里默数划次，别提速度，提效率。累了就降频，换点技术动作，比如把力气用在滑行上。补给也重要，中途喝水，可以带个水壶放池边。有一次我游到一半低血糖，差点沉了，现在都先吃根香蕉。
10. 游泳时耳朵进水怎么办？
常见！单脚跳，头歪向进水那侧，跳几下就出来了。不行就用嘴吸耳垂法，拿纸巾搓成细条，轻轻吸。千万别用棉签硬捅，会把耳屎推更深。戴耳塞最省事。我右耳做过手术，一进水就难受，所以泳帽盖住耳朵，再戴上耳塞，双重保险。
嗯，以上都是血泪经验。游泳这事儿，着急没用，多练多琢磨。哪天突然开窍，水感来了，那感觉，真上瘾！