我问答网你只是在“举铁”，不是在“训练”
我敢打赌，80%的人都是这样。去了健身房，随便推几组胸，弯举几下，刷刷手机，组间歇都能歇出马拉松。这不叫训练，这叫活动筋骨。真正的训练，得有计划、有目标、有记录。比如我今天深蹲，必须比上周多做1次，或者加重2.5kg。如果没有这种渐进超负荷的概念，你的肌肉凭啥长？凭你流的汗不够咸吗？
吃得像个鸟，还想长肌肉？
这个坑我踩得最惨。头半年，我饮食根本没变，就以为喝点蛋白粉能成施瓦辛格。结果体重纹丝不动。后来我学会算TDEE，才晓得自己一天就吃个一千八百大卡，维持体重都勉强。增肌？做梦吧。必须制造热量盈余，每天多吃300-500大卡。不是让你去吃脏增肌，干净碳水+足量蛋白质+优质脂肪，缺一不可。我那时逼自己一天六顿，吃到想吐，但一个月重了5斤，力量蹭蹭涨。✅
熬夜冠军不配拥有好身材
有段时间我天天凌晨两点睡，睡眠不足六小时，还坚持晨练。现在想想，真是作死。肌肉是在休息的时候长的，不是在健身房。睡眠不够，皮质醇飙升，睪酮下降，你的训练成果直接打五折。我后来强迫自己睡足7.5小时，深蹲重量两周内就突破了平台期。💤 信我，熬夜和好身材，你只能选一个。计划照搬大神，不死才怪
忽略了渐进超负荷，你在原地打转
