2026-06-04 18:48:44 作者：我问答
分类：问答
我试过整整3个月每天雷打不动1小时瑜伽，结果呢？一斤没掉，还重了2斤。真的。气死我了当时。后来才搞明白，瑜伽减肥这事儿，水挺深。
我练瑜伽瘦了还是胖了？
先说我的黑历史。那时候完全小白，跟着视频瞎比划，动作不标准，还憋气，练完饿得能吃下一头牛。结果就是，肌肉长了点，脂肪一点没少，体重还上去了。但看起来确实紧致了些，腰围小了一厘米，朋友说看着瘦了——可是秤不会骗人啊。所以如果你问我瑜伽能不能减肥，我得说：看你怎么理解“减肥”这俩字。要是追求掉秤，瑜伽可能真不如跑步跳绳来得快。但要是想塑形、改变体态，那瑜伽绝了。❗
很多姑娘都说，练瑜伽之后，虽然体重没变，但穿衣服好看了，圆肩驼背改善了，整个人都挺拔了。这不也是“瘦”的一种吗？对吧。所以先搞清你到底要什么。
瑜伽练习前后体态对比变化
为什么有人练瑜伽不瘦？
这事儿我琢磨了很久。后来上了瑜伽教培班，老师点醒我：你练的是阴瑜伽，慢悠悠的，心率上不去，消耗的热量还没走路多。哦——原来如此。瑜伽流派太多了，哈他、流瑜伽、阿斯汤加、高温瑜伽……消耗的热量天差地别。如果你想靠瑜伽掉肉，选错流派基本就是白搭。💡
其次，饮食。瑜伽让人心静，但也能让人食欲大增。我一练完就想吃碳水，尤其是冬天。控制不住嘴，练死也没用。还有呼吸，很多人做体式时屏气，这等于无氧运动，不长肌肉才怪。正确的呼吸能加速代谢，腹式呼吸听着简单，做到位了真的肚子会变小，我亲测！
另外，睡眠和压力。皮质醇高就别想瘦了，瑜伽本末倒置的话，天天想着减肥反而压力大。放松点，它反而有效。
不同瑜伽流派热量消耗对比图表
怎么练瑜伽才能高效燃脂？
怎么练瑜伽才能高效燃脂？
干货来了。我个人经验，三条铁律：
第一，选对流派。 想要燃脂，首选流瑜伽（Vinyasa）或力量瑜伽，连贯流动，心率能飙到140+。高温瑜伽也行，出一身汗感觉轻了，但补水要到位。阿汤是真的累，体能要求高，新手别碰。我推荐流瑜伽，音乐带劲，一节课下来衣服湿透。✅
第二，加点负重。 别只自身重量，拿个哑铃做战士系列，或者脚踝绑沙袋，强度立刻上来。瑜伽本身也有力量训练，比如四柱支撑，做标准了手臂和核心超酸。多保持几个呼吸，肌肉颤抖就是燃烧。
第三，呼吸！呼吸！呼吸！ 重要说三遍。每个动作配合吸气呼气，启动班达（收束），核心收紧。腹式呼吸激活横膈膜，肚子会平。这需要练习，我练了半年才有感觉。
最后，别天天练。 肌肉需要休息，一周4-5次足够，剩下几天耍别的，交叉训练。我穿插跳绳，瘦得快。
说实话，瑜伽给我最大的改变不是体重，而是心态。不再执着秤上的数字了。现在我觉得，能坚持练习，身体舒服，睡眠好，那就是赚了。至于减肥，只是附加品。🎯
好了，就这些。希望我的血泪史能让你少走弯路。杠精别来，纯个人经验。
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文章名称：瑜伽能减肥吗？为什么我练了没瘦？
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