2026-05-31 18:52:37 作者：我问答
分类：问答
一、换气，自由泳的命门
说实话，自由泳这玩意儿，游起来是真帅。但一说到换气——嗯，很多人就蔫儿了。我当年刚学的时候，头一转，扑面而来的不是氧气，是水！一口又一口，喝到饱，出来直打嗝。后来遇到个野路子教练，他跟我说了一句话，瞬间开窍。
“你换气的时候，嘴，不是正着张的！”
啥？嘴不正是歪着张？对，就这个 “歪嘴”技巧。你侧头换气，如果嘴巴还是保持水平张开，那水不就顺着流进去了吗？高手换气，其实是 只露出半边嘴，形成一个小窝，快速嘬一口气。就像你喝烫水那样，轻轻一吸。试过之后，我惊呆了——真的不喝水了！这比什么“转头要充分”、“咬肩”之类的抽象概念好用一万倍。
游泳者自由泳换气时侧面嘴部特写技巧
别觉得这招猥琐，泳池里大神们都这么干。你看菲尔普斯比赛，他那个嘴巴也是有点歪的，只不过速度快得看不清。所以，下次你去泳池，试试这个歪嘴偷气法。水？留给别人喝吧。
二、除了换气，这些坑你踩过几个？
光会换气，游不长啊。游个25米喘成狗，那就是身体位置不对。很多人自由泳时，腿跟灌了铅一样往下沉。为啥？你抬头了！你一抬头看前方，臀部和腿部就下沉，阻力巨大，能不累吗？记住，眼睛死盯池底，后脑勺和屁股要感觉在一条直线上。可以练习蹬边漂浮，找到那种腰腹部微微上顶的感觉。对，就是想着你的肚脐眼要贴到水面（虽然实际上贴不到）。
还有一个要命的问题是划水。有些同志，胳膊轮得跟风车一样，水花四溅，就是不往前走。你那是摸水，不是划水！高肘，高肘，高肘！ 重要的事情说三遍。想象你面前有个大桶，你要把手伸进桶里去抱水，然后沿着中线往后推，一直推到屁股，最后手指轻擦过大腿。这个感觉有了，划水效率直接翻倍。我当初为了练高肘，拿个浮板夹腿，专门划手游了两个月，那叫一个酸爽。
自由泳高肘划水正确与错误对比示意图
当然，打腿也不能太佛系。我不是让你疯狂打腿，那也累。但至少要保持腿不沉，且有一定推进力。初学可以先练直腿打，别急着弯曲膝盖，从髋部发力，脚踝放松。有个很形象的比喻：像鞭子一样抽打水。脚尖稍微内八，会更有感觉。你去搜一下“自由泳两次打腿”的视频，很多长距离选手都用这个，省力又够用。
三、我的秘密武器：呼吸节奏与心态
三、我的秘密武器：呼吸节奏与心态
很多人游不远，不是动作的问题，是脑子的问题——太紧张了！一紧张，呼吸就乱，肌肉就僵。你试试哼着歌游？我经常在脑子里放《最炫民族风》，节奏感一起来，划水都带劲。换气的时候，不要急着猛吸，要 在水下慢慢、完全地吐光气。很多人觉得换不到气，其实是二氧化碳没排干净。你吐得越彻底，吸进来就越顺。用鼻子吐气，嘴巴吸气，这个不用我多说了吧？
还有一个绝招：转头换气时，别抬头！ 要贴着水线转头，感觉像是你的下巴去碰肩膀。如果转头时鼻子朝上了，那肯定抬头了，身体就歪了。可以试着单臂划水，刻意的练习转头的时机。我是等到抱水的手推到腹部时再开始转头，这样有一个弓形的力，帮着你转动。
最后，心态放平。谁都是从喝水开始的。我游了三年，偶尔还会被浪呛到。游泳这东西，急不得，一个细节一个细节抠。今天改一点，明天改一点，忽然有一天你会发现——哇，我怎么游得这么顺滑了？那时候，你就会爱上这种感觉，像鱼一样，自由。
对了，如果你还是总喝水，记得带一瓶水漱口，泳池水实在不好喝，别问我怎么知道的。
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文章名称：游泳技巧：自由泳换气总呛水？试试这个“歪嘴”法，喝不到水我请你吃饭！
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